Zaburzenia snu, bezsenność, mogą skutkować spadkiem odporności i zwiększonym ryzkiem wystąpienia wielu chorób, w tym np. depresji, ale przede wszystkim mogą być groźne w miejscu pracy, zwiększając ryzyko wypadków. Co może zrobić pracownik, który cierpi na bezsenność, a co pracodawca?

Według szacunków niemal połowa Polaków po 30. roku życia okresowo wykazuje objawy niedoboru snu. Na czoło wszystkich problemów ze snem wysuwają się problemy ze snem spowodowane stresem. Co powoduje brak snu? Przez stres z nim związany mogą powstawać poważne skutki zdrowotne, doprowadzające do rozwoju wielu groźnych schorzeń, w tym cukrzycy, nowotworów i chorób psychicznych. Bezsenność z powodu stresu może spowodować też obniżenie popędu seksualnego, zaburzenia pamięci i koncentracji, a także rozdrażnienie i nerwowość.

Depresja a sen

Zaburzenia rytmu snu i czuwania mogą być powodem depresji, nie tylko jej objawem. Badania wykazują, że niemal u każdego pracownika cierpiącego na przedłużającą się bezsenność pojawiają się objawy depresyjne. Z drugiej strony, u wielu osób z chorobami psychicznymi wystarczy wyregulowanie snu, aby zmniejszyć występowanie objawów tych schorzeń.

Wiek a zakłócenia snu

Deficyt snu należy do najczęstszych problemów zdrowotnych w społeczeństwach krajów rozwiniętych. Po 55 roku życia występowanie bezsenności może się nasilać. Polecaną metodą jest stosowanie się do zasad higieny snu. Obejmuje to między innymi:

  • uregulowany tryb życia – w skład tej zasady wchodzą stałe pory kładzenia się spać i wstawania oraz w miarę możliwości stosowanie drzemek w ciągu dnia; pamiętajmy, że zdolność czuwania i potrzeba snu, tak jak większość procesów fizjologii snu, wykazują cykliczne wahania okołodobowe,
  • wygodne łóżko, będące ważną składową zdrowego nocnego wypoczynku,
  • regularna aktywność na świeżym powietrzu i zdrowe odżywianie,
  • otoczenie snu – odpowiednia temperatura ciała i pomieszczenia.

Jednym z powodów bezsenności jest zmniejszenie wytwarzania melatoniny, która wyznacza organizmowi porę na sen. Dlatego w nieco starszym wieku odpowiedzią na pytanie „jak poprawić sen?” może być właśnie suplementacja melatoniny, oczywiście dopiero po zastosowaniu powyższych zasad higieny snu.

Fazy snu i ich znaczenie

Kiedy śpimy, nasz mózg przywraca prawidłowe funkcjonowanie komórek nerwowych, Odbudowuje je, aby mogły się ze sobą komunikować, dzięki czemu widzimy, słyszymy, czujemy, rozumiemy. Nasz sen składa się z dwóch głównych faz. Pierwsza z nich to NREM – to głównie czas regeneracji i głębokiego snu. Za występowanie marzeń sennych odpowiedzialna jest druga faza, czyli REM.

Podczas jej trwania mózg wykazuje wzmożoną aktywność, co potwierdza się dzięki emitowanym falom mózgowym theta, odpowiedzialnym za świadomość człowieka. Aby odpowiednio wypocząć, należy przesypiać od 4 do 6 cykli. Jednej osobie zajmie to 6 godzin, innej 9 godzin snu. Najważniejsze jest to, aby wsłuchać się w swój organizm i dostarczać mu takiej ilości snu, jakiej potrzebuje. Dla większości ludzi optymalny czas snu to ok. 7-7,5 godziny.

Brak snu – skutki uboczne

Konsekwencje braku snu są wielorakie. Do najczęstszych należą choroby układu krążenia, oddechowego, pokarmowego, a także spadek odporności. i Zbyt krótki sen może prowadzić do otyłości i nadciśnienia tętniczego, bo zaburza wydzielanie hormonów (greliny i leptyny), co zwiększa apetyt. W rezultacie niewyspana osoba je więcej i jest zmęczona, więc mniej się rusza. Po nieprzespanej nocy często mamy problemy z koncentracją uwagi, mamy tez osłabiony refleks. Te ostatnie dolegliwości mogą być szczególnie niebezpieczne dla pracownika, bo sprzyjają powstawaniu wypadków. Ocena zagrożenia zależy od wykonywanej pracy – inne jest ryzyko w wypadku urzędnika, inne w wypadku kierowcy TIR-a. Zaburzenia snu dotyczą często pracowników zmianowych, dlatego ta grupa powinna przykładać szczególnie dużą wagę do higieny snu.

Jak pracodawca może pomóc?

Dużym oparciem mogą okazać się tu pracodawcy, którzy zapewnią swoim pracownikom grupowe ubezpieczenie zdrowotne. W jego ramach można korzystać m.in. z opieki psychologa oraz innych specjalistów, można również wykonać wiele badań diagnostycznych, które pozwolą wykryć ewentualne problemy i je zwalczyć. Często nawet rozmowa z pracownikiem cierpiącym na bezsenność może pomóc specjaliście określić jej pierwotną przyczynę. A jej znajomość to pierwszy krok do podjęcia skutecznego leczenia.

SALTUS Ubezpieczenia – skontaktuj się z nami!

Specjalizujemy się w grupowych ubezpieczeniach zdrowotnych chroniących pracowników. Pomagamy dbać o zdrowie i zadowolenie zatrudnionych, co minimalizuje liczbę absencji chorobowych. Jesteśmy w stanie zapewnić ochronę ściśle dopasowaną do potrzeb, rozmiaru, charakteru działalności firmy oraz struktury wiekowej zatrudnionych. Współpracujemy zarówno z ogólnopolskimi sieciami medycznymi, jak i wysokospecjalistycznymi przychodniami regionalnymi, dzięki czemu zapewniamy pomoc w każdym zakątku Polski.

Wyróżniki oferty:

  • Brak górnej granicy wieku
  • Możliwość modyfikacji ochrony w trakcie trwania umowy
  • Aplikacja mobilna i telekonsultacje

Dodatkowe korzyści dla pracodawcy:

  • Świadczenia Medycyny Pracy, w tym Pracownicze Programy Profilaktyczne, nie stanowią przychodu pracownika – nie są obciążone CIT i ZUS
  • Pracownicze Programy Profilaktyczne zmniejszają całkowity koszt ubezpieczenia
  • Dobrze dobrana ochrona zmniejsza liczbę i długość absencji chorobowych pracowników